Fontos: Ezek átlagértékek , nem célértékek. A hosszú távú szív egészségének megőrzése érdekében ideális a 120/80 Hgmm alatti vérnyomás .
Miért emelkedik a vérnyomás az életkorral?
-
Artériás merevség: Az erek idővel elveszítik rugalmasságukat.
-
Plakk-lerakódás: A koleszterinlerakódások szűkíthetik az artériákat.
-
Hormonális változások: Különösen a menopauza utáni időszakban jelentkeznek nőknél.
Életmódbeli tényezők: Étrend, testsúly, stressz és testmozgás.
Hogyan tartsuk fenn az egészséges vérnyomást bármely korban
1. Fogadjon el egy szívbarát étrendet
-
DASH vagy mediterrán étrend: Gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjében.
-
Csökkentse a nátriumbevitelt: Törekedjen napi 1500–2300 mg-nál kisebb bevitelre.
