A csukló szélessége nem határozza meg a helyes súlyt
Egy régi tanács szerint a csuklónk mérete alapján megállapíthatjuk, hogy vékony, közepes vagy nagy testalkatúak vagyunk-e. A csuklóméret elárulhat valamit a csontvázunk arányairól, de nem határozza meg pontosan az egészséges testsúlyt.
Nem veszi kellőképpen figyelembe:
Izomtömeg
Zsíreloszlás
Genetika
Terhesség és a terhesség utáni időszak
Hormonális változások
Kábítószer
Betegségek
Folyadékretenció
Képzettségi szint
Ezért nem szabad a csukló szélességét használni annak meghatározására, hogy egy személynek hány kilogrammot “kellene” nyomnia.
A testsúlynak csökkennie kellene az életkorral?
Nem, nincs általános szabály arra, hogy a nőknek az életkor előrehaladtával kevesebb súlyt kellene adniuk. Félrevezető lehet az idősebb embereket pusztán az életkoruk miatt arra buzdítani, hogy folytassák a fogyást.
Az évek során az izomtömeg csökkenhet, ha a test nem kap elegendő terhelést, energiát és fehérjét. Ezért gyakran fontosabb az erő, az egyensúly és a funkcionális képesség fenntartása, mint egy egyre alacsonyabb szám hajszolása a mérlegen.
A rendszeres erőnléti edzés, a napi testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a regenerálódás segíthet megőrizni az izomzatot. Az idősek gyors vagy akaratlan fogyását komolyan kell venni, és egészségügyi szakembereknek kell megvizsgálniuk.
Mi árul el többet az egészségről, mint az egyén súlya?
Egy átfogóbb értékelés magában foglalhatja:
Hogyan változik a testsúly az idő múlásával
Egy stabil testsúly, amely mellett jól érzed magad és a mindennapi életben is jól teljesítesz, relevánsabb lehet, mint egy általános táblázatban szereplő szám.
Azonban a gyors vagy akaratlan súlygyarapodást vagy -csökkenést ki kell vizsgálni.
Izomerő és fizikai funkció
A járás, a cipelés, az állás, a munkavégzés és a mindennapi életben való részvétel képessége sokat elárul a test működéséről. Az izomerő különösen fontos az életkor előrehaladtával.
Vérnyomás és vérvizsgálatok
A vérnyomás, a vércukorszint és a vérzsírok fontos információkat szolgáltathatnak, amelyek nem láthatók a mérlegen.
Alvás és energia
A jó alvás, a regenerálódás és a folyamatos energiaszint a nap folyamán az egészség fontos részei.
Étkezési szokások és kapcsolat az étellel
A rendszeres étkezés és a változatos étrend fontosabb, mint a szigorú diéták követése. Az ételnek energiát és táplálékot kell adnia, nem pedig állandó bűntudat vagy aggodalom forrásává kell válnia.
Mentális jólét
A testsúly és a megjelenés gondolatai nem vehetik át az irányítást a mindennapi élet felett. Ha a mérlegelés vagy az evés nagy szorongást okoz, bölcs dolog beszélni egy megbízható felnőttel vagy egészségügyi szolgáltatóval.
A derékbőség további információkat nyújthat
Az egészségügyi szolgáltatók néha a derékkörfogatot is használhatják a BMI-vel és más egészségügyi markerekkel együtt. A has körül felhalmozódó zsír más kockázatokkal járhat, mint például a csípőn és a combokon felhalmozódó zsír.
A derékbőség mérése azonban továbbra is csak egy szűrőeszköz. Nem szabad a test kritizálására vagy egy új, mindennapos mérésre használni. Az 1177 azt javasolja, hogy a testsúlyt, a BMI-t és a derékbőséget az egészségi állapot többi jellemzőjével együtt mérjük fel.
Jobb fókusz, mint az „ideális súly”
A pontos szám elérése helyett hasznosabb lehet a testet támogató szokásokra összpontosítani:
Étkezz rendszeresen és változatosan
Mozogj úgy, hogy az lehetségesnek és fenntarthatónak tűnjön
Az erőnlét fejlesztése a körülményektől függően
Az alvás és a regenerálódás prioritása
Kerüld a szélsőséges diétákat
Kérjen segítséget visszatérő fájdalom, fáradtság vagy gyomorproblémák esetén
Kövesd az orvosi tanácsot, ha olyan betegséged van, ami befolyásolja a testsúlyodat.
Az egészséges szokásoknak nem kell drámai változást eredményezniük a mérlegen ahhoz, hogy értékesek legyenek.
Fontos a gyermekek és tinédzserek számára
A felnőttekre vonatkozó BMI-határértékeket nem szabad gyermekek és serdülők esetében alkalmazni. A test a növekedés során változik, ezért az értékelést az életkorhoz és a fejlődéshez kell igazítani. Gyermekek és serdülők esetében speciális növekedési görbéket és izoBMI-t használnak.
Egy fiatalnak ezért nem szabad egyedül megpróbálnia elérni a felnőtt súlytartományt. A növekedéssel, a súllyal vagy az étkezéssel kapcsolatos kérdéseket az iskolai védőnővel, az egészségügyi központtal vagy más biztonságos egészségügyi kapcsolattartóval kell feltenni.
Mikor kell felvenni a kapcsolatot az egészségügyi ellátással?
Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, ha:
Jelentős súlygyarapodás vagy -csökkenés egyértelmű magyarázat nélkül
Állandó fáradtság, szédülés vagy gyengeség jelentkezik
Megváltozott vagy kimaradt a menstruációja
Duzzanat vagy gyors folyadékgyülem tapasztalása
Komoly aggályai vannak az étellel, a testsúlyával vagy a testmozgással kapcsolatban
Sok ételt kerül a súlygyarapodástól való félelem miatt
Ismétlődő falási rohamok jelentkeznek, vagy úgy érzed, hogy elveszíted az irányítást a tested felett
Testsúlyváltozás a gyógyszeres kezelés megkezdése után
Szeretne személyre szabott egészségügyi állapotfelmérést?
Szükség esetén egy egészségügyi központ felmérheti a testsúly alakulását, valamint a vérnyomást, a tüneteket, az életmódbeli szokásokat és a vonatkozó vizsgálatokat.
Gyakori tévhitek
„Minden 170 cm magas nőnek ugyanannyit kellene nyomnia.”
Nem. Az embereknek eltérő az izomtömegük, a csontvázuk, a testösszetételük és az egészségügyi állapotuk.
„A tartományon belül a legalacsonyabb súly a legjobb.”
Nem. Az alacsonyabb szám nem automatikusan egészségesebb. Sokkal fontosabb az a testsúly, amely mellett a test működik, elegendő tápanyagot kap, és meg tudja őrizni az erejét.
„Egy vékony ember mindig egészséges”
Nem. Az egészséget nem lehet a külső alapján megítélni. Még az alacsony testsúlyú embereknek is lehetnek tápanyaghiányaik, alacsony izomtömegük vagy betegségeik.
„Kevesebbet kell súllyal fogynod, ahogy öregszel”
Nem. Az izomtömeg, az erő és a funkcionális képesség fenntartása gyakran fontosabb, mint a fogyás.
„A BMI megmutatja, hogy mennyi testzsír van a szervezetedben”
Nem. A BMI nem tesz különbséget a zsír, az izom és a csont között, és nem mutatja a zsír helyét sem.
Rövid következtetés
Egy 170 centiméter magas felnőtt nő esetében a BMI szokásos referenciatartománya körülbelül 54–72 kilogrammnak felel meg. Ez azonban nem személyes ideális testsúly, és nem szabad követelményként használni.
Az egészség felmérése sokkal többet vesz figyelembe, mint a mérleg: erőt, vérnyomást, vérértékeket, testsúlynövekedést, alvást, étkezési szokásokat, tüneteket és mentális jólétet. A helyes cél nem feltétlenül egy bizonyos kilogrammszám, hanem egy olyan test, amely elegendő tápanyagot kap és jól működik a mindennapi életben.
GYIK
Mi az átlagos súly egy 170 cm magas felnőtt nőnél?
A BMI szokásos referenciatartománya körülbelül 54–72 kilogramm. Ez egy statisztikai tartomány, és nem egyéni célérték.
Sok 70 kg, ha 170 cm magas vagy?
Nem, nem automatikusan. 170 centiméternél a 70 kilogramm körülbelül 24,2-es BMI-nek felel meg. Az egészségi állapotot továbbra is szélesebb körben kell felmérni, mint a BMI alapján.
Lehet egy fitt nő nehezebb a megengedettnél, és mégis jól érzi magát?
Igen. Az izom hozzájárul a testsúlyhoz, és a BMI nem tudja megkülönböztetni az izomtömeget a zsírtömegtől.
Kevesebb súlyt kellene adnia egy nőnek 50 év felett?
Nincsenek általános szabályok erre vonatkozóan. Az izomtömeg, az erő és a megfelelő tápanyagbevitel fenntartása különösen fontossá válik az életkor előrehaladtával.
A csuklóméret jelezheti az ideális súlyt?
Nem. A csuklón mért testsúly nem határozható meg pontosan vagy orvosilag helyesen.
Megbízható a BMI?
A BMI egy egyszerű szűrőeszköz, de nem teljes körű egészségügyi felmérés. Más információkkal együtt kell értelmezni.
A tartomány a tinédzserekre is vonatkozik?
Nem. A gyermekeket és serdülőket az életkoruknak megfelelő növekedési görbék és izoBMI alapján kell értékelni, nem a felnőtt BMI táblázat alapján.
Mikor aggodalomra ad okot a testsúlyváltozás?
A gyors, akaratlan vagy megmagyarázhatatlan változásokat meg kell beszélni az egészségügyi szakemberekkel, különösen, ha fáradtsággal, fájdalommal, menstruációs változásokkal vagy egyéb tünetekkel kombinálódnak.
