Nedostatek může vést ke snížení kostní hmoty, zvýšenému riziku zlomenin a chronické bolesti.
• Ideální forma: snadno absorbovaný glycinát hořečnatý nebo citrát hořečnatý.
300 až 400 mg denně pro dospělé.
• Pro maximální účinek: kombinujte s vápníkem a vitamínem D.
• Jezte více ořechů (mandle, kešu), semen (dýně, slunečnice) a zelené listové zeleniny, jako je špenát a mangold.
Tip: Vyhněte se izolovanému příjmu vápníku bez hořčíku; přebytek vápníku může způsobit kalcifikaci kloubů a tkání.
Vezměte dvě polévkové lžíce ráno a rozlučte se s bolestmi kostí, nervovými problémy, opotřebením chrupavky, úzkostí, depresí a nespavostí.
