zvýšenou úzkostí, podrážděností a depresivními příznaky.
• Ideální forma: Magnezion-threonát, který je vysoce účinný pro absorpci mozkem.
• Doporučená dávka: 200 až 400 mg denně, nejlépe večer, na podporu klidu a spánku.
Wellness tip: Kombinujte hořčík s dýchacími cvičeními nebo postupy všímavosti, abyste zvýšili jeho uklidňující účinek.
Vyhněte se: Nadměrná konzumace alkoholu a kofeinu, která poškozuje zásoby hořčíku.
4. Hořčík pro zácpu a lepší trávení
Hořčík působí jako přírodní osmotické projímadlo: vtahuje vodu do střev, změkčuje stolici a stimuluje defekaci. Uvolňuje také střevní svaly a napomáhá trávení.
• Ideální forma: citrát hořečnatý nebo
